8个减肥招数 让你快速减脂肪_1

8个减肥招数 让你快速减脂肪 减肥是为了让身型更加完美,但一定要以健康为前提。怎么减肥最健康最有效呢?下面就跟大家分享8个快速减肥的好方法,赶紧跟着小编一起来看看吧!

  健康减肥方法一、调整饮食结构  肥胖的原因是因为能量摄入超过身体所需,多余的能量以脂肪的形式贮存在体内,导致体重增加。调整饮食结构就是一种健康减肥方法,包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同,用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量,在此基础上,有选择地挑选食物,既要满足身体的需要,又不会过多地摄入。  健康减肥方法二、饮食要重“质”而不是重“量”  重“质”不重“量”这种最健康的减肥方法是非常容易被忽视的,想必不少人有这样的经验,明明减少了热量的摄入,但实际上却怎么都减不下来,这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法,这些虽说能减少食量,但却不能保证饮食的质量。所谓饮食的“质量”,指的就是是否均衡,其中三大营养素之间的比例应为:蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%,这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外,如果平常很喜欢做运动,那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。