30天甩肉12斤减肥计划_1

30天甩肉12斤减肥计划

超详细减肥计划30天甩肉12斤

  挑战目标表设定

  1.减轻体重的5%;

  2.每周减重0.5至1.5公斤;

  3.一天减少摄取500大卡;

  4.30天总减重12斤

  第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

  第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

  第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。