学会6个减肥动作 1分钟高效燃脂

学会6个减肥动作 1分钟高效燃脂 运动减肥是要运动对地方效果才会好。学会这6个减肥动作,全面刺激腰腹部,高效燃烧脂肪。瘦身运动不在多,而在有效!动对地方,只要1分钟,就能有效率的启动肌肉燃脂力赶紧来看看吧!

  转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌,纤瘦腰身到侧背

  做法:

  1.打开双脚与肩同宽,吸气,手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气,边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷,左脚跟同时略抬起,脚尖自然向内转;转回,换边再做。

  2.腰部尽力转向侧边,同侧手跟着伸直,但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽,肩部较柔软的人两手可握宽一些。

  转腰拉手侧伸锻炼肌群:三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

  注意:

  1.身体转动时,骨盆应保持在身体正中央,上身不可前倾或后仰,要保持挺直姿态。

  2.双手握毛巾宽度,应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近,转腰容易受伤。

  半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪,雕塑腰身,导正骨盆

  做法:  1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度),握住毛巾于头后平举,吸气。吐气,腰部带动上半身和头部向左扭转,骨盆和膝盖保持不动;转回,换边再做。

  2.双手后举毛巾,可保持身体稳定性,使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力,也可坐在椅子上运动。

  半蹲侧腰左右转锻炼肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌