掌握8个跳绳减肥法 边跳边甩脂

掌握8个跳绳减肥法 边跳边甩脂 跳绳减肥方法是运动减肥中最简单便捷的减肥方法之一。在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。可是你了解跳绳吗?你是否知道跳绳减肥也需要技巧呢?到底怎样跳才能达到快速减肥的效果呢?接下来小编跟大家分享8个跳绳减肥的方法,只要你掌握了跳绳减肥的技巧,就能轻松变瘦噢。

锻炼,跳,健康生活方式,身体保养,运动_gic5382755_青年女子锻炼_创意图片_Getty Images China

  跳绳减肥方法1、侧身斜跳  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。  跳绳减肥方法2、跳绳基本功:简单跳绳法  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。  跳绳减肥方法3、单脚屈膝跳  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。  跳绳减肥方法4、分腿合腿跳  先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。  跳绳减肥方法5、双臂交叉跳  先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。