小编推荐减肥新招:限醣饮食减肥法

小编推荐减肥新招:限醣饮食减肥法

  传统饮食减肥法大多以控制卡路里摄入量为主,让人总是战战兢兢,小心计算着每一样食物的卡路里含量,轻易不敢吃肉,还常常饿的呱呱叫,减肥过程痛苦万分。而在欧美、日本盛行已久的限醣饮食法却不计较食物的卡路里含量,只要限制醣类摄取,蛋白质和脂质摄取充足就能瘦。能吃到饱的限醣饮食减肥法,赶快跟着编辑一起来了解一下吧。

  什么是限醣饮食法?

  限醣饮食法是对醣类有所限制,却能充分摄取蛋白质和脂质,让你吃到饱也能瘦的饮食方法。这个方法与现代人的生活饮食节奏较符合,减肥效果明显、还具稳定血糖、降三高、抗老化等保健效果,因此在欧美、日本和台湾都颇受欢迎,有很多人在执行。采用这种饮食方法,虽然不能吃主食和甜食,却能常常食用牛排、火锅、炸鸡等平时减肥中想都不敢想的美食。

  ▲醣类食物

  奶类、五谷根茎主食类、水果类这三大类都是醣类食物,日常生活中最常见的醣类食物是精制主食和甜食。

  ▲限醣的准则

  每餐摄取醣类总量少于20g。

  醣量是致胖关键——限醣饮食法的减肥原理

  醣类食物在消化时会被转为葡萄糖,让血糖急速升高,而血糖的升降又会刺激胰岛素的分泌。胰岛素又被称为“肥胖荷尔蒙”,因为胰岛素分泌过多会让身体开始储备脂肪。所以说,食物中摄取的醣量对肥胖的影响很大,摄入太多的醣类,身体会变得容易囤积脂肪,难瘦还容易发胖。