如何减肥学生:有氧健身运动小常识 告别单一减肥方法

有氧健身运动小常识 告别单一减肥方法

  有氧运动减肥是一种健康的减肥方式,因此受到很多人的专宠。说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。但据了解仰卧起坐的作用并非很大。其实,有氧减肥运动还有很多。今天就让小编带我们一起来了解一下有氧健身运动的一些知识吧。

  1、有氧健身一周需要几次

  关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

  2、有氧健身的理想减肥速度

  一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

  当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。