减肥训练班:掌握这些窍门 成功减肥不难

掌握这些窍门 成功减肥不难 很多人减肥时候都是一开始决心满满,但慢慢地就懒了,越来越懒,最后减不动了。这可不行,带来一套减肥的心理暗示,让你能坚持减肥直到达到傲人体态。  1、学会奖赏自己  对:只要坚持健身1年,就去……  错:这和健身有什么关系?  研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。  一位正在研究此项目的博士说,在我们的研究中有一位女性(女性食品) 决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动 (运动食品)衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。  2、目标要高,但不能高不可及  对:具体目标--我每天要走20分钟。  错:抽象目标--我要更努力地锻炼。  无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。  美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么 应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。