运动菜鸟怎么减肥?这几招保准瘦

运动菜鸟怎么减肥?这几招保准瘦 很多人都采用运动来减肥,但是对于运动一窍不通的你来说,能够掌握正确的运动方法吗?别着急,就算是运动菜鸟,以下小编分享的运动减肥动作,一学就会哦!  1、减脂比减重重要  开始你的减肥运动计划前你必须先搞清楚减肥的重点,那就是——减脂比减重更重要。  运动减脂最大的目的,不是减重,而是减少你的体脂,才能有苗条匀称的身材,减重是身体总能量的减少,伴随脂肪一起消失的还有肌肉和水分,所以一味追求体重的减少并不是健康的运动减肥,减脂才能降低体脂率并减少脂肪的含量,让你的身材曲线更加完美,两个同身高体重的人,体脂低的人的身材曲线跟体脂高的差异极大。  2、制定适合的训练计划  锻炼计划一般要有目标、时间和内容几个要素,在制定时要注意考虑影响训练进程的各种因素,注意留有余地。训练计划一旦制定,就要严格执行。  训练计划要注意合理搭配,并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。  注意训练的流程,比如开始热身及拉伸大于10分钟,以微微出汗,心率在130左右为标准;然后进行20分钟的上肢及核心力量;接下来有氧30-50分钟;最后以慢走和拉伸做结尾。