每天运动多久减肥 4个简单动作减掉赘肉

每天运动多久减肥 4个简单动作减掉赘肉

刚开始减肥的人把握不到每天的运动量,不知道每天运动多久可以减肥,所以常常走了弯路,想要有效快速减肥,首先一定要知道每天的运动时间和运动量,知道之后要找到适合自己的减肥运动方法,下面就教你4个简单动作帮你减掉赘肉。

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一、每天运动多久减肥

运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里,身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后,身体燃烧脂肪供能增多。

通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。

就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。一周进行3~5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟。

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