全面运动瘦身操 让你轻松掉肉

全面运动瘦身操 让你轻松掉肉 这套减肥瘦身操将有氧运动、瑜伽、普拉提、腰部力量训练等要素相结合,由单纯的训练到饮食、日常姿势动作都有相关的规定和规则,让心灵与身体都处于健康状态。  独特的“3-2-1 瘦身法”

  所谓的“3-2-1瘦身法”,就是针对人体构造,最有效的减肥训练“筋骨练习3分钟”、“有氧运动2分钟”、“腹肌练习1分钟”的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后,进行3组“3-2-1瘦身法”的练习,最后进行2分钟的收尾运动,每天进行20分钟的训练,5天后就能有惊人的瘦身效果。

点击进入下一页

  热身运动,让整个身体热血起来!  “3-2-1瘦身法”开始前,进行2分钟的热身运动,可以在接下来每组动作之间都穿插2分钟的热身运动,让整个身体热血起来。  手臂的摆动运动  充分的活动胸部和肩部的肌肉,拉伸手臂,让身体充分运动起来,防止运动中受伤。  1.身体站直,双脚打开,略微比肩宽。  2.手臂向身体两侧伸直,然后同时向身体中央摆动,交叉于胸前。  3.接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转,幅度尽量大,将意识集中在腹肌处。图1&图2重复进行若干次。  腰部旋转练习  充分的旋转腰部,可以锻炼核心肌肉,同时抑制腰部劳损。  1.身体站直,双腿大幅度的打开,手贴在腰部。

  2.腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。