怎样选择减肥运动 小妙招让你瘦得更快

怎样选择减肥运动 小妙招让你瘦得更快

  夏季是减肥的旺季,很多美女们开始考虑减肥的方式方法,运动减肥成为众多美女们的选择。运动减肥是必做的,但是不能盲目进行,每个人的体质不同,因而最适合的减肥运动也是不同的。

  体型偏瘦 先练好基本功

  体型偏瘦、力量不足、脂肪含量低的人应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度,适量参加有氧运动如跑步、游泳等。瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增加肌肉,提高体能,还要多摄取维生素类。

  体重过大 避免伤害关节

  体重过大、脂肪含量高、肌肉含量偏低的人由于肌肉量少,因而对关节的保护作用会降低,即使关节没有异常,也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。这类人群应该多进行游泳、快走等运动,可以消耗脂肪,还可以降低关节损伤的机会。

  体重正常 多做有氧运动

  体重正常,但体内的脂肪含量高的人应多进行有氧运动,这样可以消耗掉更多的脂肪,要注意的是这类人群也要加强力量锻炼,因为力量锻炼能够提高自身的基础代谢率,减少脂肪的堆积。