每天15分钟瘦身操 简单又有效

每天15分钟瘦身操 简单又有效 很多人都想快速减肥,希望可以找到简单又有效的减肥方式,下面小编就要告诉大家几个非常轻松的瘦身动作,每天只需坚持练习15分钟一周就能看到明显的效果哦,那么就来看看这组瘦身操的内容吧,希望你快速减肥。  撑臂下压  所需场地:平面长凳  锻炼部位:三头肌  1.坐在长凳的边缘。双手抓住长凳侧面。保持上身挺直,面向前方。  2.将髋关节抬离凳面。膝盖弯曲90度。  3.吸气的同时弯曲肘关节,将髋关节下压,直至上臂几乎要平行于地面。  4.呼气的同时缓缓伸直手臂。做3组,每组重复10次。  弓步压腿  所需场地:斜面长凳  锻炼部位:小腿  1.双手插腰站立,距离长凳约1个手臂的长度。身体保持笔直,面向前方。  2.吸气,将右腿向前跨出,踏在斜凳上,将右腿膝盖弯曲90度。但应保证膝盖不超过脚尖。  3.呼气,将身体推回到起始姿势。  4.换左腿再做一遍。每条腿做3组,每组动作重复10次