想瘦看过来 必知6个“吃”的法则_1

想瘦看过来 必知6个“吃”的法则 没错,除了坚持运动之外,控制饮食对于减肥也非常重要。可你知道吗,减肥时“会吃”可能要比“少吃”更关键,如果想要瘦的快,同时不影响健康,那一定要知道下面这6个“吃”的法则。  减少碳水化合物的摄入比重  一般来说,碳水化合物在每餐中的比重约占50%-70%,有些时候可能更高,但在减肥时,每餐饭最好将碳水比重控制在30%-40%之内,将蛋白质的摄入量提升到40%以上,简单的来说就是少吃一些淀粉类食物,多吃一些白肉、乳制品、豆制品或是鸡蛋,这样能维持更久的饱腹感,而且从根本上控制了能量的摄取。  轻口味饮食原则  减肥时不建议吃太多含盐量过高的食物,这是因为盐分摄入过多或在很大程度上影响新陈代谢,阻碍热量消耗,而且比较咸的食物更容易让人产生食欲,不利于控制进食量。  明确自己是否真的需要主食  虽然主食类是膳食金字塔的根基,但这并不意味着你每餐都要吃,主食中提供能量的主要物质是未经消化转换的淀粉质,可如果你已经吃了一些带有土豆、薯类的沙拉或其他菜品,那这一餐不吃主食也不会影响能量获取。