简单椅子操 宅在家也能塑身形

简单椅子操 宅在家也能塑身形

要想拥有一个好的身材,必要的运动是必不可少的。但是很多胖MM对于运动真的是一点都没有兴趣,还是想要宅在家。这样也没关系,下面小编就要教给大家一套居家椅子操,帮助大家有效打造完美下半身线条,宅在家也能运动减肥啦!那么就来看看平时我们应该如何练习吧。

  撑椅准备——选择一个稳固不会滑动的椅子

  PART 1. 撑椅屈膝下蹲

  1. 准备动作

  臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。

  TIPS:注意上半身保持挺直。

  2. 臀部前移

  臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

  【延伸强化动作】

  双腿伸直撑椅下蹲 若想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。