臀部下垂怎么办?8招拯救扁平臀

臀部下垂怎么办?8招拯救扁平臀 要成就完美曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿,今天小编就为大家介绍几个提臀小动作,只要你坚持练习,让你翘臀美腿一并拥有,完美展现出你的S曲线哦!

  第一招:  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。  第二招:  在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:  1、臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。  2、臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。  第三招:  两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。