简易瘦腿小动作 燃脂消肿效果一流

简易瘦腿小动作 燃脂消肿效果一流

  下面的瘦腿运动看似简单,但是做起来会很累,因为这些瘦腿运动能燃烧大腿那些比较难以运动到的脂肪,赶快来学习吧。

  1.侧身提腿,普拉提

  由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

  这种运动看起来很简单,但瘦腿的效果很强。

  2.相扑蹲,侧举哑铃

  做这项运动时,要关注你的大腿内侧。

  a.双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。

  b.弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

  c.双腿伸直,同时降下手臂。

  d.一组15次,做三组。