3个芭蕾减肥姿势 雕塑优雅曲线

3个芭蕾减肥姿势 雕塑优雅曲线

  芭蕾是一种很好的瘦身方式,不仅可以有效的燃烧掉身体的多余脂肪,还能帮助打造更加优美的身材曲线,下面小编就要交给大家几个简单的芭蕾动作,帮助大家轻松就能燃烧脂肪。

  预备姿势︰

  站立,脖子和肩膀尽可能放松,双脚成第一位置(脚跟并拢,脚趾外开),或者成第六位置也行(双脚平行),膝盖微弯。记住,身体站挺,但别硬邦邦。手掌保持优雅放松,让它们很自然地随着手臂的运行来移动。

  注意:初学者,每个动作之间做个立姿的伸展来放松上半身,另外,只要做三个八拍,不用做到四个八拍。

  天鹅手高举式

  (1)双手举高,抬到肩膀,成第二位置。掌心朝下。双手再提高,超过肩膀,手肘提起,颈部拉长。双手举成V字型,掌心继续朝下。

  (2) 双手提高时,感觉肌肉从指尖延伸出去,然后放下手肘,把手带回第二位置。

  (3)双手成第二位置,撑高,手肘和前臂提起,脖子继续拉长,核心肌群用力。做四个八拍。