怎样消除大肚腩 多运动是基本功

怎样消除大肚腩 多运动是基本功

  为了摆脱盘踞在肚子上的肥肉,有人仰卧起坐做到运动伤害,肥肉却还是纹风不动;一项最新出炉的研究显示,其实,只要每天多摄取10公克「可溶性纤维」,有助于消除大肚腩。

  这项研究中,研究人员利用电脑断层扫描等方式,检视1114名受试者的内脏脂肪变化,分析其变化与运动、饮食习惯的相关性。结果发现,可溶性膳食纤维的食用量,确实与内脏脂肪的变化相关,饮食中,多吃10公克可溶性膳食纤维,5年内,位于腹部深处的内脏脂肪堆积就能减少3.7%。

  男腰围勿超过90公分 女80公分

  围绕在内脏附近的脂肪,原本是为了保护腹腔内的脏器不受伤害;不过,当这些脂肪堆积太多,不只会堆出碍眼的「大肚腩」,双和医院祝年丰医师指出,连带的高血压、脂肪肝以及糖尿病等慢性病,也可能会随之而来。因此,近年来医师们不断呼吁,希望男生将腰围控制在90公分以下、女性别让腰围超过80公分。

  要控制腰围,平常除了控制热量摄取,专家提醒,也要控制饱和脂肪的摄取量,目前已知饱和脂肪摄取多、就容易堆积成为腹部脂肪。想要远离大肚腩,富含饱和脂肪的动物性蛋白质像是牛肉、猪肉等,切记不能过量。

  一旦腰上已经挂上「救生圈」,这项研究显示,除了多运动、多摄取可溶性膳食纤维也是一个方法。