瑜伽与卧室的亲密接触_1

瑜伽与卧室的亲密接触

NO。1 第一组 单莲花练习:

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多步骤:

  A。维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  B。慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C。换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D。以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  处韧带,保持经络通畅。

  NO。2 第二组 倚墙半犁式

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤:

  A。将臀部靠近一堵墙的墙面。

  B。将两腿向上靠着墙面。

  C。上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  tips:

  1。注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

  2。在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

  3。呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢

  NO。3 第三组 棍子式:

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤:

  A。将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

  B。深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  C。呼气、放松身体。重复两、三次。

  NO。4 第四组 蜥蜴式:

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  步骤,将身体俯卧。

  A。手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  B。胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  C。然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

  NO。5 第五组 背部练习:

  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  步骤:

  A。将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  B。还原后,要含胸拱背放松一会儿。