学会这8招 你也做“炫腹”狂魔

学会这8招 你也做“炫腹”狂魔 黑人陈建州一直以来被网友称为“炫妻狂魔”跟“炫娃狂魔”,而在网络上也很多“炫腹狂魔”,看到她们性感的马甲线,是不是很羡慕呢?别着急,快来看看小编的建议吧!让你分分钟虐出马甲线!

  1、什么是马甲线:马甲线其实是肚脐两侧直立的肌肉线  马甲线其实就是肚脐两侧的直立肌肉线,这种肌肉线条有助于美化侧腰线条,属于平坦腹部的一种形态。马甲线定义为肚脐两侧的肌肉,但是想要拥有完美的马甲线,要做的其实是整个腹部的锻炼。  2、体脂率决定马甲线的成败  在这里我们要注意的是,练出马甲线最关键的不是你的体重而是你的身体脂肪。基本上,越高的体脂率就意味着有越厚的脂肪层盖住你的肌肉,当你练习马甲线的时候就越不明显。研究显示,拥有较少的体脂意味着体态更健康,有明显的马甲线也同时意味着你的腹部肌肉力量更强壮更健康。  3、锻炼之前你要做的是明确自己要减掉多少的体脂  如果你不是先天的纤瘦,或者是已经拥有很低的体脂率的人群,那么想要得到明显的马甲线,首先要做的是减掉大量的腹部脂肪。根据美国Precision Nutrition报告显示,女性平均的体脂率是40%,男性28%。对于正常的健康体态来说,女性的体脂率应为22%-33%,男性为11-22%,而练出马甲线所需要的体脂女性为18%-22%,男性为10%-12%。大部分人的体脂率连健康都算不上更何况是练出马甲线了,所以降低体脂率是练出马甲线的首要任务。