瘦腹tips:卷腹运动能练出腹肌吗?

瘦腹tips:卷腹运动能练出腹肌吗? 卷腹运动是当下流行的腹部的运动,不少人通过练习卷腹锻炼腹部肌肉,不过也有不少人反应效果不大。那么,卷腹真的能练出腹肌吗?  卷腹能练出腹肌吗?  卷腹是现在流行的腹部运动,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。“做卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪,拥有六到八块腹肌。”  卷腹对于腰部的灵活性要求很高,在做卷腹之前要活动一下筋骨,平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力,将大腿曲卷,上身靠近大腿,下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落,下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。像弹簧一样,依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候,速度一定要控制,不要过快,否则容易拉伤韧带。  卷腹效果不明显,可能是以下这些没做好!  1、不能在过软的床上进行。  因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能使腰椎受损。较好的方式是在地板上使用瑜珈垫等。