过午不食减肥有何依据_1

过午不食减肥有何依据

  所谓过午不食减肥法,简单来说,就是下午2点以后所有的食物摄入都要禁止。那么,这种减肥法是何原理?又当如何评估它所带来的健身风险呢?

  目前最新的研究显示,过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外,会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,被破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,这样就不易复胖。

  当我们摄取食物后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,18小时进入空腹期。饱食期,身体血糖上升,胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞堆积的肥激素大量产生)。而在空腹前期,血糖开始缓慢下降,瘦激素分泌越来越多,减重效果也随之越来越好。但是不要使身体进入空腹期,否则,肌肉蛋白质会被消耗。

  14点后不进食,就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外,因减少了碳水化合物的摄取,会使被破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,从而使身体不易复胖。

  例如:早上8点吃饭,11-12点进入饱食期,此时身体血糖上升,胰岛素大量分泌。

  12点半为午餐时间,则12点半至下午3-4点再次进入饱食期。

  凌晨3-6点进入空腹前期,血糖开始缓慢下降,瘦激素分泌越来越多。

  早上8点进入空腹期,肌肉蛋白质会开始消耗(不过这个时期大多数人已经开始或者吃过早餐了)。