最有效的瘦腰运动 性感小蛮腰这样打造

最有效的瘦腰运动 性感小蛮腰这样打造 几乎所有的MM都羡慕赵飞燕的细腰,于是很多人都在寻找做什么运动可以瘦腰,但是不是所有的瘦腰运动都是有效的,今天细腰收腹小编就为大家推荐几种瘦腰最有效的运动,每天坚持练习,助你打造纤腰。

  瘦腰最有效的运动一:实心球上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。  ps:当把球上抛时注意安全与上抛的高度。  瘦腰最有效的运动二:收腹  坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。  瘦腰最有效的运动三:侧向弯曲  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。  瘦腰最有效的运动四:背部伸展运动  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。