你的臀围超标了吗?试试这几招

你的臀围超标了吗?试试这几招 每天久坐不动,屁屁越来越肥大不说,还松垮下垂,穿裤子难看,更影响身材曲线。怎么减臀部赘肉最快最有效呢?今天跟大家分享一组有效瘦臀提臀的运动,不想要扁平臀的你,赶紧动起来吧!  臀围自测 你的臀围超标了吗?  久坐族MM多多少少都有臀部肥大,扁平下垂的烦恼。那么到底臀围多少才是符合标准的呢?下面一起来测测臀围,看你的臀围超标看没有。  臀围标准测试:标准臀围=腰围+(20—30)cm  以165cm身高,50公斤体重女子为例,臀围=86cm左右  臀部赘肉多怎么减?  久坐不运动,屁屁上不堆积赘肉才怪了。肉多还好说,毕竟臀部还是丰满些性感。但是肉多还下垂那就不能忍了。到底应该怎么减臀部赘肉呢?  1.夹臀练习  无论是在走路还是站立的时候,试着多做几个夹臀运动。双腿紧绷,使得臀部处于紧张状态,然后放松,再做几个来回。每天空闲时间就可以做,这样可以有效锻炼到臀大肌,有很好的提臀紧臀的效果。  2.后抬腿提臀  这个动作需要借助椅子,双手扶住椅子,单腿支撑,另一条腿向后伸直抬起。注意上半身保持直立的状态,然后换腿进行。这个动作简单又有效,在家中或者是在办公室都可以完成。